na mase

[...] mi 7 kg wzrostu wagi ciala. 2 kg potem spadly w przeciagu tygodnia. Jesli chodzi o Twoja sylwetke. Idziesz w bardzo dobrym kierunku moim zdaniem. Proponuje zwiekszyc nieco mase klatki piersiowej. Poza tym to samo dotyczy nog i barkow. Powinienes popracowac nad brzuchem. To da wspanialy efekt koncowy. Ale jak na razie wygladasz bardzo dobrze. [...]

Dla mnie to wygladasz jak bys byl na rzezbie Wal dalej mase bo masz dobra genetyke

na czczo 1 x Whey Gold z wodą ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami Może być musli, ale szamaj go ok. 100g, żeby zapewnić odpowiednią podaż węglowodanów w sniadaniu. Białko pij ze śniadaniem (a jeśli masz smak czkeoladowy to na Twoim miejscu zmieszałbym białko z mlekiem i dosypał musli, naprawdę powinno [...]

[...] sobotę jako osobny trening ale co do tych barków w piątek? Ze zdrowiem wszystko ok prócz lekkiego garbienia się nad którym pracuje. Ogólnie po tym FBW poszło może 3-4 kg w mase i coś ok 10 kg na siłe ciężko mi to określić ponieważ nie zwracałem uwagi na jakieś efekty tylko na treningu skupiałem się jak najbardziej na technice. Wcześniej brałem [...]

dieta do dupy ostatni posilek przed 18 jak znam zycie nie chodzisz spac wczesniej niz 22 katabolizm juz trwa i stracisz czyms takim tylko mase miesniowa idz do dzialu odzywianie musisz zrozumiec ze dieta to PODSTAWA nie musisz miec nawet dokladnie rozpisanej wazne zebys dostarczal w odpowiadnich ilosciach makroskladniki i w tym przypadku mial [...]

ciekawe :D wyprobuje, pozmieniam wlasnie troche, zamiast prostowanie za plecami dam moze pompki na poreczach bo fajnie po nich czuc tricepsa, a mase ciala mam dosyc duza takze wystarczy obciazenia :D za tydzien, napisze jak wychodzi z tym planem, jak nie to bede myslal nad czyms innym. dzieki, pozdrawiam ^^

dziwne ze chcesz robic redukcje na jezsien zamiast robic mase na zime a na wiosne redukcje a na lato forma:) ze spalacza moge polecic hyperlean i lip6 black bo hyperdrine juz wałuja i jest nie ta co kiedys:/

[...] wyglada na to, że zdobyta wiedza w niczym Ci nie pomaga. Poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, ale tez dla początkujących, przemyśl sprawe i wróc... bo chcąc robić mase nie utyrasz dużo rąbiąc tric, czy bic codziennie .. Jak myślisz poważnie o silce to nie ukladaj planu sezonowca, ktory odrazu mozna sobie odpuścić.Pomyśl nad normalnym [...]

alexus25 - Bo masę mam i dobrze wyglądam nie narzekam ,ale siła w szczególności na ławce to dla mnie za mało ,a już stoję na tej granicy od 2 miesięcy i jakoś więcej niż 150 nie idzie ,a diete stosuje juz od 2 lat ,trening tez jest konkretny ,nie wiem co mnie tak przyblokowało z tą klatą chyba coś w psychice ,także coś chce lajtowego wziąć żeby mi [...]

opisz dokladniej i UZYWAJ KLAWIZS ENtER!! Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Lukasz, nie zgodze sie ! Przy zbilansowanej, nich zostawi zapotrzebowanie tak, jak jest. Na LC lub CKD, dajesz zapotrzebowanie na sucha mase.. Za duzo bialka w sniadaniu, to fakt, za to czemu taka proporcja tluszczu dziwna ? 1g/kg masy w pelni wystarczy... Po spadku wagi, lub przy braku efektow odejmujemy po ok 100g na 1-2 tyg... Warzywa wliczane [...]

"dalej twierdze, ze umysl jedynie w polaczeniu z dobrze wytrnowanym cialem (duzym, silnym, szybkim i wytrzymalym)ludzi o podobnym wyszkoleniu technicznym to wygra sprawniejszy" To jest przecież oczywiste. Tak oczywiste, że zupełnie nie ma o czym mówić. Myślisz, że style wewnętrzne nie polegają na rozwoju sily, szybkości i wytrzymałości? [...]

Ważenie z wtorku: 93,2kg, BF 23,7%. Po dwóch miesiącach redukcji waga mniejsza o 8,5 kg, tłuszczu mniej o 10,9kg, mięśni przybyło 2,4kg. Sprawdzałem po 24 i 48h więc wynik się zgadza, mało tego - waga i BF% lecą dalej w dół. Liczyłem BF też z obwodu brzucha i wynik jest podobny. Łatwiej liczyć niż metodą 7 fałdów a wyniki zdaniem publikacji dobrze [...]

Nie, trening Adzika, jak i każdy inny na tym forum jest na rozwój mięśni w różnorakim tego słowa znaczeniu. To, czy zrobisz na nim masę zależy TYLKO i wyłącznie od diety. Niektóre treningi mogą się nie nadawać do masowania ale tutaj ciężko o taki

Nie ma możliwości aby budować mięśnie nie zmieniając masy ciała. Zastanów się przez chwilę. W jaki sposób pod względem fizjologicznym chciałbyś to zrobić? Mięśnie mają rosnąć, a co ma spadać aby zachować tę samą masę ciała? Tkanka tłuszczowa, czy masa kości? Budując mięsie zawsze zwiększa się również tkanka tłuszczowa. Trzeba mieć tego [...]

I jakie masz wnioski z pracy? Da się budować masę na deficycie?

uriel a nie myslales o diecie tluszczowej- spokojnie mozna lapac czysta mase i nie jeebac sie ze nabieraniem i potem spalaniem fetu... wiem z autopsji- sam tak zre i masa idzie piknie. np. od konca czerwca zrobilem kolo 4kg bez grama tluszczu na kretynie samej. Wiem ze to nie ta liga ale sporobuj bo warto.

Tak zarzucilem temat bo ostatnio czytam ze wielu zawodowcow jedzie mase na tluszczu... poza tym jest jeszcze kilka pozytywnych aspektow... chocby to: http://www.kulturystyka.pl/artykul103/ http://www.sfd.pl/temat142738/

[...] wiecej... organizm moze przyswoic tylko okresloną ilosc bialka z ktorego budowane sa miesnie ( na koksie ta ilosc wzrasta, dlatego latwiej zbudowac/utrzymac wieksza mase miesni ) jednak nawet koks nie dziala bez ograniczen problem nie tkwi w szkielecie bo ten wytrzyma duzo wiecej, ale w calym ukladzie trawiennym i przyswajalnosci [...]

powoli zaczynam skladac odpowiedz na Twoja masę pytań, ale widze ze zdecydowanie nalezysz do osob, ktore beda czepiac sie szczegolow i liczyc pojedyncze powtorzenia a przede wszystkim czepiac sie i czepiac... Wydaje mi sie, ze nie zwrociłeś uwagi na jedna podstawowa kwestie.. to jest forum dyskusyjne a nie ksiazka na temat tego co w szczegolach [...]